Date: 2011年06月14日
有酸素運動に必要なものとは？
こんばんは。
今日はスポーツジムらしく、
有酸素運動について書いてみます☆
◎有酸素運動には糖分補給！
有酸素運動は、長く続けていると体脂肪を
エネルギー源とするものですが体脂肪を
燃やしている間も糖分は必要です。
有酸素運動には、
糖分補給が絶対に欠かせません！！
糖分補給をするのは
運動する２時間前が理想です☆
よくない補給方法は、
有酸素運動の直前に大量の糖質をとる事です。
大量の糖質によって血糖値が上がると、
糖質を下げる働きをするインシュリンが
大量に分泌されて運動中に糖質消費
されてしまい、糖質補給の意味が
なくなってしまいます。
直前の糖質補給は、
インシュリンの働きによって
糖質が減少してしまう為、逆効果です×
運動中に少し補給するのはいいが、
一番いいのは２時間前に炭水化物を
とるのがよいです〇
血糖値が低い時に運動をすると、
筋肉のたんぱく質をエネルギー源
にしてしまうので筋肉が落ちてしまいます。
Ｎext → 『脂肪を燃やす有酸素運動』についてです♪
Posted by NAC at 20:49
